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O atual Capitão América Chris Evans não é um extravagante no mundo dos quadrinhos, todos necessitam recordar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto ótimo. Todos necessitam lembrar assim como que o Tocha Humana apresentava um físico bem definido, todavia magro, distanciado de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.


Por isso, pra estrelar o vídeo “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi grato a transformar radicalmente seu físico, com o objetivo de parecer o paradigma humano perfeito (pré-requisito para viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Nesse artigo vamos nos olhar apenas a preparação de Cris Evans para o primeiro filme.


Ante a indicação de Simon Waterson, Evans aumentou teu peso de 77kg para 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans também reduziu teu percentual de gordura de 12,cinco para oito o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o video. Pra amparar o Capitão América a integrar massa muscular magra rapidamente, Waterson passou pra Evans um treino pesado, baseado em cargas elevadas e baixas repetições, utilizando aproximadamente só os clássicos exercícios básicos. Outro defeito localizado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.



Chris agora havia treinado antes, entretanto como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos participantes superiores (braços, costas, abdominais, etc). Esses caras sofrem bastante no momento em que começam a treinar comigo! Mas com Chris foi desigual, ele foi ótimo! Aceitou muito bem o treinamento e entendeu a relevância de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi acessível - “Evans odeia treinar pernas!


recursos úteis

Waterson. “Se você treina os membros inferiores do jeito certo, será provavelmente o treino mais duro, pesado e doído entre todos os outros. As pernas não doem por apenas 1 dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do corpo humano, dessa forma você necessita treina-las apropriadamente.


Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Treino específico pra costas com exercícios composto para hipertrofia. Este dia é bastante excessivo.


Mantenha com quatro séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo e suave o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino excessivo, 7 exercícios, quatro séries de 8 repetições, noventa segundos de intervalo. Último dia de treino. Foco total nos braços em super-série.Dados e novas infos sobre o tema que estou informando neste artigo podem ser localizados em outras fontes de importância como esta de Recomendada Navegação .


Recomendada Navegação

Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Esse é um programa de treino intenso e só necessita ser utilizado acompanhado por uma interessante dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou pra preparação do Capitão América.



  • 200 ml de suco de soja de sua preferência

  • Perigos da gordura abdominal

  • 750 ml de água

  • Uma dieta balanceada saudável

  • Construa músculos pra queimar energia

  • Manter a apresentação,

  • Prefira alimentos com baixo índice glicêmico (IG)


A rotina original ainda continha tiros de 50 metros, treino pliométrico pela caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro grande dificuldade pra transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans comer o suficiente pra construir músculos foi outro estímulo.” argumentou Waterson. Como ele não gosta muito de ingerir nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.


Bem como adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia para impedir o catabolismo e instigar o desenvolvimento do tecido muscular. Café da Manhã - 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - um Maça com Amêndoas.


Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato simples. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você bem como pode alcançar o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.


Porém tenha excelente senso, ou a única coisa que você vai conseguir é uma lesão e 4 semanas remoto da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o questão durante os treinos e a disciplina na alimentação eventualmente vai atingir o físico do Capitão América antes do que imagina!



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